Emuārs

Kad jūs katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni

Zemesriekstu sviests, visticamāk, jums ir bijis galvenais ēdiens kopš bērnības , kad vecāki tev uztaisīja zemesriekstu sviestu un želejas sviestmaizi un mīļi iesitīs to skolas pusdienu kastītē. Ar zemesriekstu sviesta krēmīgo tekstūru un bagātīgo, sātīgo garšu nav brīnums, kāpēc daudziem bērniem patīk to ēst - un kāpēc tik daudzi no mums to turpina mīlēt arī pieaugušā vecumā.

Zemesriekstu sviests, protams, nav paredzēts tikai sviestmaizēm. Jūs to varat izmantot kā olbaltumvielu iepakojumu selerijai vai iemest pāris ēdamkarotes no rīta smūtijs . Un jums nav nepieciešams, lai mēs jums pateiktu, ka atradīsit arī zemesriekstu sviestu, kas sajaukts konfekšu batoniņos un cepts cepumos un cepumos. Zemesriekstu sviests patiešām ir universāls ēdiens, kas ir lieliski, ņemot vērā, ka tas ir salīdzinoši lēts un plaši pieejams.



Ja jūs esat zemesriekstu sviesta cienītājs, vai esat kādreiz domājuši, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad to ēdat katru dienu? Kā izrādās, ikdienas zemesriekstu sviesta patērētājam ir priekšrocības un trūkumi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Jūsu ķermenis saņems nepieciešamos veselīgos taukus, ja katru dienu ēdīsit zemesriekstu sviestu

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: jūsu ķermenis iegūs nepieciešamos veselīgos taukus, ja katru dienu ēdīsit zemesriekstu sviestu

Kad jūs lasāt etiķeti uz iecienītās zemesriekstu sviesta burkas, vai jūs uztraucaties par augstu tauku saturu? Jūs varat būt īpaši piesardzīgs pret to, ka tie satur piesātinātos taukus. Tomēr nav nekas jāuztraucas, ja katru dienu mēreni lietojat zemesriekstu sviestu, uzskata uztura profesors Dr. Valters C. Vilets. 'Piesātināto tauku klātbūtne automātiski neuzspiež ēdienu.' neveselīgs 'nometne', viņš rakstīja rakstā Harvardas Universitāte . 'Tas ir viss uzturvielu kopums, nevis tikai viens vai divi, kas nosaka, cik labs konkrētais ēdiens ir veselībai,' piebilda eksperts.

Tātad, kā tieši zemesriekstu sviesta vispārējais uztura profils sakrājas? 'Vienā porcijā (apmēram 2 ēdamkarotes) ir 3,3 grami piesātināto tauku un 12,3 grami nepiesātināto tauku vai aptuveni 80 procenti nepiesātināto tauku,' turpināja Vilets. 'Tas to liek tur ar olīveļļu attiecībā uz nepiesātināto un piesātināto tauku attiecību.' Ņemot vērā to, ka daudzi eksperti cildina tikumus olīvju eļļa , būt līdzīgam pēc sastāva, ir laba lieta. Kā Amerikas Sirds asociācija paskaidroja, ka nepiesātinātie tauki “nodrošina svarīgus taukus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, bet nespēj paši to ražot”.

Ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, holesterīna līmenis var uzlaboties

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, holesterīna līmenis var uzlaboties

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija aptuveni 94,6 miljoniem pieaugušo amerikāņu (aptuveni 40 procenti) kopējais holesterīna līmenis ir 200 mg / dl vai lielāks. Turklāt no šiem cilvēkiem 28,5 miljoniem (apmēram 12 procenti) kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 240 mg / dl. Ja jūs vēlaties, lai holesterīna līmenis nonāktu veselīgā teritorijā, jūs varētu apsvērt iespēju katru dienu ēst porciju zemesriekstu sviesta. 'Zemesriekstu sviests satur veselīgus taukus, īpaši mononepiesātinātos taukus', reģistrēts diētas ārsts Amanda A. Kostro Millere stāstījaSaraksts. 'Mononepiesātinātie tauki var palīdzēt palielināt labo holesterīna līmeni organismā.'





Arī tas nav viss. Zemesriekstu sviesta pagatavošana ikdienas uzturā var arī palīdzēt pazemināt ZBL vai “slikto” holesterīnu, kā atzīmēja Harvardas Universitāte . Tas ir vēl jo vairāk iemesls, lai iegūtu super zemesriekstu sviestu un banānu sviestmaizi uz pilngraudu maizi piepildot , veselīgas pusdienas.

Jūsu sirds būs laimīga, ja katru dienu ēdīsit zemesriekstu sviestu

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: jūsu sirds būs laimīga, ja katru dienu ēdīsit zemesriekstu sviestu

Sirds veselības saglabāšanas nozīmi nevar pārvērtēt, jo īpaši tāpēc, ka sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē, Pasaules Veselības organizācija (PVO). Par laimi zemesriekstu sviesta faniem, kuri katru dienu ēd smērvielu, jūs nostājaties pret sirds un asinsvadu slimībām.

'Zemesriekstu sviestu veido vairāk nepiesātinātu tauku nekā piesātināto tauku, un tas ir augu izcelsmes tauki, kas samazina sirds slimību un koronāro artēriju slimību risku,' sertificēts veselības un labsajūtas treneris Lynell Ross kopīgots arSaraksts. 'Tas satur arī p-kumarskābi, kas palīdz līdzsvarot šūnām nodarīto kaitējumu no sirds un asinsvadu slimībām.'

Papildus šīm sirdij draudzīgajām priekšrocībām zemesriekstu sviests var palīdzēt jums aizsargāt jūsu birku citā veidā, saka Ross. 'Visbeidzot, tā kā zemesriekstu sviestā ir daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku, tas palīdz ilgāk justies pilnvērtīgam, lai tas varētu palīdzēt zaudēt svaru,' viņa turpināja. Tā kā liekā svara zaudēšana var palīdzēt novērst sirds slimības, kā atzīmēja Mayo klīnika , tas ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc mīlēt zemesriekstu sviestu.

Ja jūs katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, jūsu garastāvoklis var palielināt

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, jūsu garastāvoklis var palielināt

Atzīsim: viens no iemesliem, kāpēc cilvēki mīl ēst zemesriekstu sviestu, ir tāpēc, ka tas garšo garšīgi. Neatkarīgi no tā, vai jūs to cepat dažos cepumi vai pat vienkārši nolaižot to tieši no karotes, zemesriekstu sviesta garša un struktūra ir ļoti apmierinoša - pietiekami, lai jūs smaidītu pēc porcijas vai divu pulēšanas. Tomēr darbā ir vairāk nekā tikai garšas patika. Saskaņā ar sertificētu uztura speciālistu, ikdienas lietošana zemesriekstu sviestā var ķīmiski uzlabot jūsu garastāvokli Emīlija Ziedmane .



'Tas ir saistīts ar fitonutrientu, kas atrodas zemesriekstos, ko sauc par beta-sitosterīnu,' viņa paskaidrojaSaraksts. 'Pētījumi liecina, ka beta-sitosterīns var uzlabot trauksmes un depresijas simptomus, pateicoties tā ietekmei uz neirotransmiteru GABA.' Tas izskaidro, kāpēc pēc maltītes, kas bagāta ar zemesriekstu sviestu, ēšanas jūs jūtaties tikai nedaudz vairāk. Zinātne to pierāda!

Zemesriekstu sviesta ēšana katru dienu var veicināt sāta sajūtu

Kad jūs katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, var veicināt sāta sajūtu.

Kaut arī zemesriekstu sviests noteikti garšo garšīgi un to var izmantot neskaitāmos veidos, viena no labākajām lietām tajā ir tā, ka tas var veicināt sāta sajūtu. Tas ir svarīgi, ja vēlaties gan izveidot, gan uzturēt veselīgus ēšanas paradumus. Tā kā zemesriekstu sviests ir ļoti sātīgs, jums, iespējams, nevajadzēs ēst tik daudz citu pārtikas produktu, ja tas ir jūsu ikdienas ēdienkartē, saskaņā ar reģistrētu diētas ārstu Amanda A. Kostro Millere .

'Jūs varat apturēt badu,' teica ekspertsSaraksts. 'Veselie tauki un šķiedrvielas zemesriekstu sviestā var palīdzēt jums uzturēties pilnā stāvoklī vairākas stundas.' Tas noteikti ir vēlams ēst tādu pašu kaloriju daudzumu cukura veidā, jo cukurs gandrīz neuzturēs jūs tikpat ilgi.

Pat ja jums jau ir ieplānota maltīte, apsveriet iespēju tai pievienot porciju vai divas zemesriekstu sviesta, lai maksimāli palielinātu šo ieguvumu. 'Zemesriekstu sviesta pievienošana kokteiļiem, desertiem, grauzdiņiem vai sviestmaizei var palīdzēt justies apmierinātam un novērst agrīnu uzkodu pirms nākamās ēdienreizes,' piebilda Kostro Millers.

Jūsu ķermenis saņems nepieciešamās uzturvielas, ja katru dienu ēdīsit zemesriekstu sviestu

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: jūsu ķermenis saņems nepieciešamās uzturvielas, ja katru dienu ēdīsit zemesriekstu sviestu

Daudzi uztura eksperti jums pateiks, ka sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs, lai optimizētu veselību. Jums ir jāpārliecinās, ka ēdat daudz dārzeņu, pareizo olbaltumvielu, veselīgo tauku un komplekso ogļhidrātu daudzumu, kā atzīmēja Harvardas Universitāte . Turklāt, lai jūs varētu darboties visaugstākajā līmenī, jums ir nepieciešami mikroelementi, sertificēts personīgais treneris Dzintars Trejo paskaidrojaSaraksts. 'Zemesriekstu sviests ir lielisks būtisku minerālvielu un vitamīnu avots, kas nepieciešams optimālām ķermeņa funkcijām,' viņa sīki izklāstīja. 'Tas ir piepildīts ar dzelzi, folātu, kāliju, varu, cinku, magniju un mangānu.' Tas ir daudz minerālvielu tikai divās ēdamkarotēs zemesriekstu sviesta!

Saskaņā ar Trejo teikto, zemesriekstu sviestā ir citas svarīgas uzturvielas, kuras jums jālieto papildus iepriekš uzskaitītajām minerālvielām. 'Zemesriekstu sviests ir arī lielisks taukos šķīstošā E vitamīna un ūdenī šķīstošo vitamīnu B3, B5 un B6 avots, kas nepieciešami šūnu veselībai un nervu darbībai,' viņa piebilda.

Jūsu asinsspiediens var uzlaboties, ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar ķermeni: asinsspiediens var uzlaboties, ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri aptuveni 108 miljoniem pieaugušo amerikāņu ir augsts asinsspiediens - tas ir aptuveni viens no diviem cilvēkiem. Vēl satraucošāk ir tas, ka lielākajai daļai cilvēku ar hipertensiju tas netiek kontrolēts. Ja to neārstē, augsts asinsspiediens var būt nāvējošs, tāpēc ir svarīgi zināt savu skaitu un vietu, kur tie atrodas.

Tomēr, ja jūs ēdat zemesriekstu sviestu katru dienu, jūs, iespējams, vienkārši cīnīsities pret šo stāvokli jau pēc sertificēta uztura speciālista domām Emīlija Ziedmane . 'Zemesriekstu sviests ir lielisks magnija un kālija avots, divi minerāli, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu un līdzsvarot nātriju,' viņa dalījās arSaraksts. 'Augstas kvalitātes zemesriekstu sviests mērenībā var uzlabot šo svarīgo minerālu barības vielu krājumus.'

Mērenība šeit ir īpaši svarīga, jo daudzi zemesriekstu sviesti satur nātriju , kas var paaugstināt asinsspiedienu, kā atzīmēja Amerikas Sirds asociācija . Tāpēc pārliecinieties, ka lasāt etiķetes un, ja nepieciešams, izvēlaties zemāku nātrija daudzumu.

Ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, diabēta risks var samazināties

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar ķermeni: ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, var samazināties diabēta risks

Diabēts ir stāvoklis, kad jūsu ķermenis nespēj pareizi apstrādāt glikozi, kā atzīmēja Medicīnas ziņas šodien . Ja diabēts netiek ārstēts, tas var izraisīt daudzas citas medicīniskas problēmas, piemēram, insultu un sirds slimības. Ja jūs esat ieguldīts darīt visu iespējamo, lai nepieļautu slimības sākšanos, apsveriet iespēju katru dienu ēst zemesriekstu sviestu.

'Pētījumi rāda, ka, ja jūs katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, samazināsies 2. tipa diabēta attīstības risks, īpaši, ja zemesriekstu sviests jūsu uzturā aizstāj rafinētus ogļhidrātus vai pārstrādātus pārtikas produktus,' reģistrēts diētas ārsts Natālija B. Alena atklājaSaraksts. 'Zemesriekstu sviests un rieksti kopumā uzlabo glikozes un insulīna līdzsvaru organismā.'

Protams, visas zemesriekstu sviesta priekšrocības tiks mazinātas, ja cukura satura dēļ to ēdat zemesriekstu sviesta cepumu vai ar zemesriekstu sviestu pildītu šokolādes veidā. Kā tāds, pārliecinieties, ka pieturaties pie veselīgām uzkodām, piemēram, zemesriekstu sviesta, kas izplatīts virs selerijas vai pilngraudu grauzdiņiem.

Nepieciešams enerģijas palielinājums? Ēdiet zemesriekstu sviestu katru dienu

Kad jūs katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: jums ir nepieciešams enerģijas palielinājums? Ēdiet zemesriekstu sviestu katru dienu

Vai esat kāds, kurš vienmēr ir darba, skolas vai ģimenes dēļ? Vai varbūt jūs pārspējat fizisko sagatavotību un pārliecinieties, ka pēc iespējas biežāk trenējaties. Jebkurā gadījumā zemesriekstu sviesta ēšana katru dienu ir gudrs veids, kā barot ķermeni. 'Kalorijas dod mums enerģiju, tāpēc ir svarīgi patērēt pietiekami daudz kaloriju savām vajadzībām, lai jūs varētu pareizi darboties,' reģistrēts diētas ārsts Amanda A. Kostro Millere stāstījaSaraksts. 'Tā kā zemesriekstu sviestā ir daudz kaloriju, tā bieži ir laba uzkoda, lai jūs koncentrētos.'

Pat ja jūs netrenējaties par 5K vai strādājat ļoti garas stundas birojā, jūs joprojām varat uzzināt, ka dienas vidū jums ir nepieciešams paņemt līdzi. Tāpēc Kostro Millers iesaka turēt pie rokas zemesriekstu sviesta burku. 'Ja esat izsalcis vai pēcpusdienas kritums, mēģiniet iegūt karoti zemesriekstu sviesta, lai jūs atkal uzmundrinātu un atkal koncentrētos,' viņa turpināja.

Ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu, jūs varat samazināt krūts vēža risku

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: Jūs varat samazināt krūts vēža risku, ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu

Krūts vēzis ir otrais izplatītākais vēzis amerikāņu sieviešu vidū, norāda Slimību kontroles un profilakses centri . Par laimi, ja jūs katru rītu nomest porciju zemesriekstu sviesta savā kokteilī, jūs varētu vienkārši pasargāt sevi no šīs slimības.

'Zemesriekstu sviesta ēšana, it īpaši no jauna vecuma, var samazināt labdabīgas krūts slimības (BBD) risku, kas palielina krūts vēža risku,' konsultante un psihoterapeite Džeina Leonarda rakstā rakstīja Medicīnas ziņas šodien . 'TO pētījums žurnālāKrūts vēža izpēte un ārstēšanaziņo, ka zemesriekstu sviesta un riekstu ēšana jebkurā vecumā var izraisīt mazāku risku saslimt ar [BBD] līdz 30. vecumam. '

Zemesriekstu sviests ir tik spēcīgs ierocis pret krūts vēzi, ka tas var kaut ko mainīt neatkarīgi no jūsu ģenētikas, rakstīja Leonards. 'Pat tiem, kuru ģimenes anamnēzē ir krūts vēzis, bija ievērojami mazāks risks, ja viņi ēda zemesriekstu sviestu,' viņa piebilda.

Zemesriekstu sviesta ēšana katru dienu var mazināt hronisku iekaisumu

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, var mazināties hronisks iekaisums

Pēc Veselības līnija , ' superēdieni 'patiesībā nepastāv, jo šo terminu izdomāja mārketinga vadītāji, lai pārdotu produktus un ietekmētu pārtikas tendences. Tas nozīmē, ka publikācijā tika atzīmēts, ka joprojām ir pārtikas produkti, kas ir tā nosaukuma cienīgi - un zemesrieksti noteikti ir to vidū. Tas ir pateicoties viņu antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām.

Ja vēlaties pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz superēdieni diētā katru dienu ēst zemesriekstu sviestu ir lieliska ideja. Saskaņā ar reģistrētu diētas ārstu, šādi rīkojoties, jūs varat pasargāt arī no visa veida slimībām Trista Labākais . 'Antioksidanti darbojas, lai samazinātu brīvo radikāļu bojājumus organismā, kas izraisa iekaisumu un galu galā hroniskas slimības,' viņa dalījās arSaraksts. 'Zemesriekstu sviesta ēšana katru dienu ir lielisks veids, kā iekļūt slimību apkarošanas savienojumos.' Lai iegūtu maksimālu labumu, zemesriekstu sviestu varat kombinēt ar citiem superēdieniem, piemēram, ogām un jogurtu, ja vien jūs varat atrast garšas profilu, kas der jūsu aukslējām.

Jūs, iespējams, lietojat toksīnus, ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: jūs, iespējams, lietojat toksīnus, ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu

Ir pilnīgi skaidrs, ka pastāvjūsuno ieguvumiem veselībai, ieskaitot iekaisuma mazināšanu, kas rodas, katru dienu ēdot porciju vai divas zemesriekstu sviesta. Tomēr ir daži trūkumi, kas var rasties, to bieži lietojot, piemēram, nejauša pelējuma toksīnu uzņemšana. 'Aflatoksīnus ražo sēnītes, augot zemesriekstiem,' paskaidroja sertificēta uztura speciālisteSaraksts. 'Ilgstoša iedarbība uz šo toksīnu var izraisīt smagu iekaisumu organismā un autoimūno slimību.' Hm, ja!

Turklāt, pēc Boida domām, aflatoksīni var izraisīt vēl vienu bīstamu slimību. 'Ilgtermiņā ir bijušas saiknes ar aknu vēzi, kā arī traucēta bērnu augšana,' viņa turpināja. Par laimi, kad pārstrādes rūpnīcās zemesrieksti tiek pārvērsti par zemesriekstu sviestu, saskaņā ar pētījumu rezultātiem aflatoksīnu daudzums samazinās par 89 procentiem. pētījums publicētsPārtikas un uztura zinātnes. Vairāk, kā Veselības līnija atzīmēja, ka USDA regulāri uzrauga pārtikas produktus, lai pārliecinātos, ka aflatoksīnu nav pārmērīgi. Tā ir laba ziņa izturīgiem zemesriekstu sviesta mīļotājiem!

Jūs varat iegūt svaru, ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: Jūs varat iegūt svaru, ja katru dienu ēdat zemesriekstu sviestu

Sertificēts personīgais treneris Serhio Pedemonte nav problēmu ar to, ka klienti katru dienu ēd zemesriekstu sviestu, pateicoties tā uzturvielu blīvajam saturam. Tomēr viņš brīdina, ka ir svarīgi ar to rīkoties nedaudz ierobežoti, jo, veicot nelielu uzlaušanu, jums tas viss izdosies. 'Jūs varat iegūt svaru, katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu,' viņš dalījās arSaraksts. 'Zemesriekstu sviests ir kaloriju blīvs, tāpēc, ja nepievērš uzmanību, ir viegli pārsniegt dienas kaloriju robežu.' Tomēr, ja jums ir veids, kā izmērīt, cik daudz jūs izplatāt uz grauzdiņiem vai pievienojat kokteiļiem, tomēr jūs varat viegli izvairīties no šīs bedres.

Lai gan mārciņu palielināšanās var būt izdevīga, ja jūs pacelat svaru un mēģināt salikt muskuļus, tā nav ideāla situācija, ja mēģināt diēta . Tātad, ja jūs strādājat, lai mazinātu, Pedemonte iesaka katru dienu pieturēties pie vienas porcijas un rūpīgi izsekot kalorijas, lai izvairītos no pārmērīgas iztērēšanas.

Ja kādam jūsu mājsaimniecībā ir alerģija pret zemesriekstiem, izvairieties no zemesriekstu sviesta ēšanas katru dienu

Katru dienu ēdot zemesriekstu sviestu, tas notiek ar jūsu ķermeni: ja kādam jūsu mājsaimniecībā ir alerģija pret zemesriekstiem, izvairieties katru dienu ēst zemesriekstu sviestu

Kaut arī zemesriekstu sviests var būt populārs un barojošs ēdiens piemērots daudzām diētām, ja jums ir alerģija pret zemesriekstiem, acīmredzot jāizvairās arī no zemesriekstu sviesta. Pat ja jūs tikai nedaudz uztraucaties par to pārtikas alerģija , vadīt skaidri, saskaņā ar reģistrēto diētas ārstu Jill Castle. 'Zemesriekstu alerģija var izraisīt vieglas sāpes vēderā, izsitumus vai arī var izraisīt dzīvībai bīstamas elpošanas vai sirds problēmas,' viņa rakstīja rakstā Ļoti laba veselība . 'Ir medicīniski veidi, kā mazināt zemesriekstu alerģijas sekas pēc to rašanās, taču labākais veids, kā saglabāt drošību, ir izvairīties no zemesriekstiem un produktiem, kas satur zemesriekstus.'

Tie paši noteikumi attiecas arī uz cilvēkiem, kuriem tuvinieki cieš no šī stāvokļa, atzīmēja Pils. 'Pat ja jums nav alerģijas pret zemesriekstiem, jūs, iespējams, mijiedarbosities ar cilvēkiem, kuriem varētu rasties nopietna reakcija uz zemesriekstu iedarbību,' viņa turpināja. Tas ir labākais veids, kā aizsargāt ļaudis, kuri vienkārši nepieļauj pākšaugu iedarbību jebkādā formā.

Ieteicams