Treniņi

Maika O’Hīna 5 padomi, kā tikt izvilktam

Pastāv diezgan izplatīts neveiksmes cikls, ko lielākā daļa puišu pārdzīvo, kad mēģina samazināt ķermeņa taukus un noplēst . Pirmkārt, viņi nekavējoties iet pār bortu, krasi samazinot kalorijas un pievienojot tonnas sirds . Kad šis plāns neizbēgami atgriežas un viņi jūtas iztukšoti, viņi zaudē pacietību un sāk visu no nulles. Dažreiz process ilgst dažas nedēļas, citreiz tikai dažas dienas. Nepieļaujiet tās pašas kļūdas un neiekļūstiet neveiksmes ciklā. Jūs varat būt savas dzīves formā, ja sekojat manam plānam un atzīstat faktu, ka dažu nedēļu laikā jūs patiešām varētu izskatīties mazliet sliktāk.

Noklikšķiniet un sekojiet manam piecu punktu tauku samazināšanas plānam, lai redzētu ilgtermiņa rezultātus un noturētu svaru.



Cilvēks, mērot viņa tauku zudumu, progresu mērogā
Treniņu kārtība

6 nedēļu treniņi tauku zaudēšanai

Ievērojiet šo treniņu plānu, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un iegūt vairāk skulpturētu, slaidāku ķermeni.

Lasīt rakstu
Skriešana NYC

RM ekskluzīvā kultūra / Edvīns Džimenezs / Getty

Plāno uz priekšu

Plānojiet 12 nedēļu griešanas ciklu. Jūs sāksit tikai pēc 20 minūtēm kardio - solo sesijas vai pēc svara treniņa piecas dienas nedēļā. 20 minūtes veidos augstas intensitātes intervāli: 10 sekunžu sprinti, kam sekos 10 sekundes skriešanas. Ik pēc divām nedēļām pievienojiet vēl 10 minūtes.

lasis-1015085248

Klaudija Totira / Getty





Izgriezt kalorijas

Sāciet ar normālu kaloriju bāzi. Vidējam puisim tas ir 2000 kalorijas: 40 procenti olbaltumvielu, 40 procenti ogļhidrātu un 20 procenti tauku. Ik pēc divām nedēļām no šīs bāzes sagrieziet 150 kalorijas, galvenokārt no ogļhidrātiem un taukiem. Olbaltumvielām jāpaliek augstām visā šī cikla laikā.

Viss, kas jums jāzina par apakšstilba saitēm

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Reverss kurss

Reverss kurss astoņās nedēļās. Šajā ciklā jūsu kaloriju daudzums būs samazinājies līdz aptuveni 1400 no 2000, un sirdsdarbība būs līdz pat 50 minūtēm. Sāciet atkal pievienot kalorijas ar ātrumu 100 nedēļā un atkāpieties no sirds katru nedēļu par piecām minūtēm.

visvairāk ķermeņa tauku-960923646

Cavan Images / Getty

Nodarbojieties ar taukiem

Pirms izskatīsies labāk, tu izskatīsies sliktāk. Jūsu ķermenis ir kaloriju deficīts visā. Jūsu ķermenis saglabā ūdeni, un jūs izskatīsities maigs un resns - tas notiek pat profesionāļiem. Tāpēc kardio beigās mēs atkal pievienojam kalorijas. Šī ir grūtākā daļa.



50 no visdīvainākajām lietām, kuras aiz muguras atstājuši Uber pasažieri

cipella / Getty

Sekojiet līdzi savam progresam

Izsekojiet savu progresu. Sākumā izsveriet sevi un nofotografējiet un mēriet - izmantojiet ķermeņa tauku skavas, ja tādas ir. Tādā veidā, pat ja mērogs nemainās, citi progresa marķieri kalpos kā pamudinājums pabeigt spēcīgu darbu.

Ieteicams