Treniņi

Kā novērst kakla sāpju celšanos

PēcMugurkauls, divi no trim pieaugušajiem ASV cieš no kakla sāpes . Kā jūsu kakls ir galvenais visa jūsu ķermeņa, ikdienas darbību, nemaz nerunājot cilāt svarus , var nopietni ietekmēt. Lai palīdzētu, skatiet zemāk, lai identificētu un atrisinātu jūsu personīgo kakla murgu.

Problēma

Jums kaklā ir asas sāpes, kas ir sākušas izstarot līdz galvaskausam un uz leju līdz muguras augšdaļai. Tagad jūs jūtaties neērtībā, guļot un veicot ikdienas uzdevumus.



Cēlonis

Laika gaitā astoņu līdz 10 mārciņu melones pagarināšana pārāk tālu uz priekšu vai pārāk tālu atpakaļ radīs milzīgu slodzi jūsu kaklam, saka Džeisons Brauns, DC, no Brown Integrated Chiropractic.

Muguras sāpes
Pro padomi

3 padomi, kā atbrīvoties no muguras sāpēm

Dariet šīs trīs lietas, lai novērstu un izārstētu muguras sāpes.

Lasīt rakstu

Labojums

Pirmkārt, izvairieties no kakla pārmērīgas izstiepšanas ar sliktiem ieradumiem, piemēram, pastāvīgu īsziņu sūtīšanu un slaistīšanu. Veicot slodzes vingrinājumus, arī “iesaiņojiet” kaklu - izveidojot dubultzodu.

Iepakojiet to

Kakla iesaiņošana vingrinājumu laikā saglabā mugurkaulu neitrālu, uzlabojot stāju un jaudu.





Kā to izdarīt: Kakla stiepjas

Norādījumi: Veiciet šādus izstiepumus jebkurā laikā dienas laikā, lai mērķētu un nostiprinātu galvenos kakla atbalstītājus, tas ir, levatora lāpstiņas un skalēna muskuļus.

  1. Apsēdieties uz vienas rokas krēslā. Padariet sevi garu, uzpūšot krūtis, un noteikti skatieties arī tieši uz priekšu.
  2. Novietojiet brīvo roku uz galvas. Viegli pavelciet to prom no sevis, uz sāniem, līdz jūtat kakla izstiepšanos. Turiet to apmēram 10 sekundes.
  3. Tagad veiciet to pašu kustību, bet atvelciet galvu pa diagonāli. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet abus posmus abās pusēs.
Kā ārstēt un novērst mugurkaula jostas daļas traumu
Treniņu padomi

Kā ārstēt un mazināt muguras lejasdaļas sāpes

Izglītojiet sevi, lai tiktu galā ar muguras sāpēm un novērstu to atkārtošanos

Lasīt rakstu

Ieteicams