Emuārs

Viltus fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt, ka tā ir patiesība

Šķiet, ka katru reizi, kad šajās dienās apgriežaties, ir vēl viena reklāma par brīnuma tableti vai ierīci, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus. Katrs no viņiem, protams, apgalvo, ka ir vienīgais, kas darbojas! Bet to apgalvo ne tikai korporācijas.ISļoti viensvēlas pastāstīt par viņu jauno ēšanas veidu, jaunāko “eliminācijas diētu” un pavisam jaunu treniņu, ko viņi dara tauku sadedzināšanai. Problēma ir tā, ka lielākā daļa šo “faktu”, kas tur ir, patiesībā ir nepatiesi.

Es runāju ar dažiem labākajiem dietologiem un treneriem, lai uzzinātu izplatītākos mītus par tauku dedzināšanu, kurus viņi dzird no klientiem, un deva viņiem iespēju (beidzot!) Labot rekordu. Šie ir nepatiesi fakti par tauku dedzināšanu, kuru jūs vienmēr uzskatījāt par patiesību.



Pārtrauciet ēst taukus

Nepatiesi fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt: pārtrauciet ēst taukus

Kellija Pūrjēra, reģistrēta dietologa dietologa un restorāna īpašniece Degviela dvēselei man teica, ka viens no lielākajiem nepatiesajiem faktiem, ko viņa dzird, ir tas, ka uzturā ar zemu tauku saturu diēta palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru. 'Uztura ar zemu tauku saturu bieži ir augstāka [cukurā], un cukuri palielina insulīnu, kas ir hormons, kas veicina tauku uzkrāšanos,' viņa teica. No otras puses, lietojot diētu ar augstu tauku saturu, insulīns ir maz vai vispār neietekmējams, tādējādi veicinot tauku sadedzināšanu enerģijas iegūšanai. Īsāk sakot, ēdot veselīgus taukus, tiek sadedzināti ķermeņa tauki! '

Lūks Hjūzs, personīgais treneris un Origym rīkotājdirektors , piekrīt. Viņš man teica, ka ēdieni ar augstu tauku procentu ir tieši tas, kas ķermenim vajadzīgs kā enerģijas avots. '[Viņi] ilgāk uztur jūs pilnīgāku, kā arī citas priekšrocības, piemēram, samazinātu iekaisumu un paaugstinātas kognitīvās spējas,' viņš teica. 'Viss ir proporcionāls jūsu ikdienas patēriņam, un taukiem ir sava vieta, tiem vienkārši jābūt nepiesātinātiem un tiem jābūt zemā procentuālā skalā.' Uzlieciet avokado, treknas zivis un čia sēklas!

Izgrieziet ogļhidrātus

Nepatiesi fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt: samaziniet ogļhidrātus

Līdzīgi mītam, ka, ēdot zemu tauku saturu, tauku dedzināšana notiks, daudzi cilvēki uzskata, ka ogļhidrātu izgriešana novirzīs viņus uz pareizā ceļa. Reģistrēts diētas ārsts Endijs De Santiss man teica, ka visizplatītākais nepareizais uzskats par tauku dedzināšanu viņš sastopas savā privātajā praksē, ka ogļhidrātu griešana ir vienāda ar tauku griešanu. 'Šis nepareizais priekšstats parasti sākas ar cilvēkiem, kas baidās no cietes saturošiem ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem, maizei un kartupeļiem, un bieži vien pārņem bailes no augļiem, pateicoties' cukura 'saturam, kas, viņuprāt, veicinās tauku palielināšanos,' viņš teica. 'Tā vienkārši nav taisnība.'

De Santis man teica, ka diēta, kas bagāta ar pilngraudiem, piemēram, brūnie rīsi, auzu pārslu un pilngraudu maize, kā arī augļi un dārzeņi, ieskaitot kartupeļus un saldos kartupeļus, ir neticami svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. 'Vēl svarīgāk,' viņš teica, 'šie pārtikas produkti ir ļoti augsti šķiedrvielas un palīdzēs jums ne tikai baroties, bet arī būt piesātinātam un apmierinātam. ”



Jūs varat pamanīt samazinājumu

Viltus fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt, ka esat patiess: jūs varat pamanīt samazinājumu

Personīgais treneris, treneris un spēkavīru čempions Roberts Herbsts man teica, ka, iespējams, vislielākais mīts par tauku dedzināšanu, ko saglabā reklāmas materiāli, ir tas, ka cilvēki var pamanīt samazināšanu - vai, piemēram, vienkārši zaudēt taukus ap vidukli vai augšdelmiem. '[Vienīgais veids, kā zaudēt taukus kādā apgabalā, ir zaudēt kopējo ķermeņa tauku daudzumu,' man teica Herbsts. 'Ja viņi veic daudz ab vai roku darbu kā daļu no vispārējās programmas un diētas, viņu abs vai rokas būs stiprākas un izskatīsies lieliski, kad viņi beidzot zaudēs taukus.'

FitFusion treneris Maiks Donavaniks arī norādīja šo kā īpaši drausmīgu mītu. 'Mūsu ģenētika nosaka, kur mēs uzglabājam taukus un kur mēs tos vispirms noņemam, tāpēc diemžēl arī mēs neko nevaram darīt,' viņš teica. 'Tas nozīmē, ka jūs katru dienu varat veikt ab vingrinājumus stundu dienā, bet, ja vien nezaudējat tauku slāni, kas pārklāj jūsu abs, jūs tos nevarēsit redzēt.' Donavanik turpināja piebilst, ka mēs parasti mēdzam zaudēt taukus pēdējā vietā, kur tā tika uzlikta.

Daži pārtikas produkti var sadedzināt taukus

Nepatiesi fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt: daži pārtikas produkti var sadedzināt taukus

Lai gan daži cilvēki uzskata, ka daži pārtikas produkti liek jums iegūt taukus, pastāv arī uzskats, ka daži pārtikas produkti varsadedzināttauki. Reģistrēts dietologs Keila Makmordija man teica, ka tas ir mīts. 'Neviens ēdiens, ko ēdat, nededzinās taukus,' viņa teica. 'Daži pārtikas produkti noteikti ir veselīgāki nekā citi, taču tur nav brīnumainu ēdienu (kokosriekstu eļļa, ābolu sidra etiķis utt.), Kas sadedzina taukus. Sabalansēts uzturs, kas pilns ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un liesām olbaltumvielām, kā arī vingrinājumi veicina svara zudumu. '

Ēdot veselīgu pārtiku, jūs zaudējat svaru

Viltus fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt: Patērējot veselīgu pārtiku, jūs zaudējat svaru

Veselīgs ne vienmēr ir vienāds ar zemu kaloriju daudzumu un otrādi. Vai jūs kādreiz esat koncentrējies uz īpaši veselīga ēdiena ēšanu, tikai lai uzzinātu, ka esat ieguvis svaru un ķermeņa taukus?

Treneris Dani Singers sniedza man paskaidrojumu par to. 'Kaloriju deficīta uzturēšana (sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērējat) ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru, izņemot operāciju,' viņš teica. 'Daudzi veselīgi pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru, jo tie ir piesātināti bez papildu kalorijām. Tas nozīmē, ka ir iespējams iegūt svaru, ēdot veselīgu pārtiku, un zaudēt svaru, ēdot neveselīgu pārtiku. Noteicošais faktors nav “veselība”, bet gan kalorijas. ” Lūdzu.



Jums vajadzētu palikt 'tauku sadedzināšanas zonā'

Nepatiesi fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt: patiesībā jums jāpaliek

Ja esat kādreiz izmantojis sirdsdarbības monitoru, iespējams, pamanījāt, ka t.s. tauku dedzināšanas zona 'atrodas intensitātes spektra apakšējā galā. Tas dažiem cilvēkiem liek domāt, ka, lai visefektīvāk sadedzinātu taukus, viņiem vajadzētu saglabāt savu treniņu zemu intensitāti.

Personīgais treneris Brents Kārters man teica, ka, lai gan zemākas intensitātes darbs faktiski patērē (procentos) vairāk tauku nekā citi avoti, zema intensitātearīnozīmē mazāk sadedzināto kaloriju kopumā - salīdzinājumā ar kaut ko līdzīgu augsta intensitātes intervāla treniņam ( HIIT ). Dienas beigās sadedzināto kopējo kaloriju daudzumam ir tikpat liela vai lielāka nozīme, nekā procentuālā daļa no šīm kalorijām nāk no kurienes. 'Ja jūs gribējāt sadedzināt procentos lielāko daļu kaloriju no taukiem, tad jūsu stratēģijai vajadzētu būt gulēt visu dienu,' viņš teica. 'Es domāju, ka mēs visi saprotam, ka tas nebūtu efektīvi.'

Treneris Lūks Hjūzs piekritu, piebilstot, ka, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, 'pēc fiziskās slodzes jums būs arī palielināti vielmaiņas un ilgtspējīgi ieguvumi, kā rezultātā ilgtermiņā jūs sadedzināsiet vairāk tauku.' Kārters to nosauca par skābekļa parādu, kas pēc fiziskās slodzes ir jāatmaksā paaugstināta metabolisma veidā. Tas nozīmē, ka, veicot augstas intensitātes darbu, jūs visu dienu turpina sadedzināt kalorijas. Rezultāts!

Stipriniet kardio

Viltus fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt, ka esat taisnība: pastipriniet sirdsdarbību

Slavenību treneris Ādams Rosante teica, ka daudzi cilvēki uzskata, ka ilgtermiņā sadedzina visvairāk tauku. 'Patiesībā spēka treniņš ir ilgtermiņa tauku zaudēšanas karalis,' viņš teica. 'Muskuļi ir metaboliski aktīvi, tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai uzturētu liesu muskuļu masu. Tātad, jo vairāk tā jums būs, jo vairāk tauku jūsu ķermenis sadedzinās miera laikā.

Viņš tomēr piebilda, ka cilvēkiem nevajadzētu tikai pieņemt, ka tas nozīmē, ka staigāšana ir bezvērtīga. 'Visa fiziskā kustība iztērē enerģiju. Atcerieties, tērējiet vairāk enerģijas nekā patērējat, un jūs izraisīsit tauku zudumu, 'viņš paskaidroja. 'Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, apņemieties sasniegt ikdienas mērķi - 10 000–12 000 soļu.'

Muskuļi var pārvērsties taukos

Nepatiesi fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt: muskuļi var pārvērsties taukos

Šis sagrautais mīts man nāk ar pieklājību Britu fitnesa trenere Džūlija Baklija , kurš paskaidroja: 'Kad jūs kādu laiku pavadāt, nedarbojoties, jūs sākat zaudēt muskuļu masu (jūsu muskuļi' saraujas '), bet tie nepārvēršas taukos,' viņa teica. Tauki laika gaitā var aizstāt šo muskuļu masu, bet muskuļi un tauki ir divi pilnīgi atšķirīgi jūsu ķermeņa audi. Jūs varat sadedzināt taukus un zaudēt muskuļus, bet muskuļi nepārvēršas taukos, un tauki maģiski nepārveidojas muskuļos.

Jums vajadzētu veikt sulas detoksikāciju

Viltus fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājat, ka esat taisnība: jums vajadzētu veikt sulas detoksikāciju

Dr Karolīna Apoviana , Bostonas medicīnas centra Uztura un svara kontroles centra direktore, šo melīgo faktu ir dzirdējusi vairākas reizes. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā to, cik modernas sulu detoksikācijas šobrīd ir, pieprasot visu veidu veselības ieguvumus - papildus tauku dedzināšanai. 'Detoksikācija ir jūsu aknu un nieru funkcija,' sacīja Dr Apovians. 'Daudzu sulu dzeršana nepalīdz noņemt toksīnus no ķermeņa.'

Viņa piebilda, ka daudzās sulās ir daudz cukura un tajās nav šķiedrvielu, kā rezultātā var palielināties cukura līmenis asinīs, kam ātri seko avārija un pavadošās bada lēkmes. 'Kaut arī jūs varētu zaudēt svaru šādā veidā, jūs arī palēnināsiet vielmaiņu olbaltumvielu trūkuma dēļ,' viņa teica. 'Kad jūs atkal atsāksiet ēst normāli, svars atkal atgriezīsies, un jums būs lēnāka vielmaiņa, lai sāktu. Turklāt ilgstoša uzturēšanās sulas laikā var izraisīt nepietiekamu uzturu. ”

Patiesie fakti

Nepatiesi fakti par tauku sadedzināšanu, par kuru vienmēr domājāt: patiesie fakti

Atzīsim, ja jūs sekotu visiem “faktiem” par tauku dedzināšanu, jūs, iespējams, nonāktu izsalcis, dusmīgs, noguris - un joprojām veiksmīgi nededzinātu vairāk tauku nekā citi cilvēki. Lai gan tas, iespējams, neizklausās krāšņi, izmēģinātā un patiesā metode, kā līdzsvarot spēka treniņus ar kardio kondicionēšanu vingrinājumiem lielākajā daļā nedēļas dienu, kā arī veselīgs uzturs ar sabalansētiem makroelementiem (olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki) ir patiešām vienīgais veids, kā iet.

Tas nav viegls vai ātrs risinājums, taču eksperti ir vienisprātis: nepiekrītiet televizorā redzamajam brīnuma papildinājumam, kas sadedzina taukus ar vienu tableti, vai ierīcei, kas “apcirptu un tonizētu vēderu”. Ievietojiet laiku un pūles, un jūs nevarēsiet pārtraukt pārbaudīt šo krāšņo atspulgu spogulī!

Ieteicams