Emuārs

Galvenie treniņi, kurus varat veikt mājās bez svara

Kad runa ir par treniņu, lielākā daļa cilvēku parasti ietilpst vienā no divām kategorijām: tiem, kam patīk sporta zāle un tie, kas to ienīst . Bet, pat ja jūs piederat pēdējai kategorijai, tas nenozīmē, ka jums nav patīkami strādāt. Jūs, iespējams, nevēlaties to darīt sasvīdušo ķermeņu ielenkumā, sevi cildinot un apbrīnojot. Tātad, kāda ir laba alternatīva? Nemeklējiet tālāk par savām mājām, kur varat sadedzināt dažas kalorijas, pat nepērkot svarus vai citu aprīkojumu.

Patiesībā ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus jūs varat veikt mājās bez iedomātiem sporta zāles slazdiem. Un tas ir treniņš, kas jums patiks arvien vairāk un vairāk to darot. 'Izmantojot savu ķermeņa svaru kā pretestību, jūs varat efektīvi aktivizēt muskuļus, lai stiprinātu un tonizētu ķermeni, vienlaikus koncentrējoties uz prāta un ķermeņa savienojumu, pievēršoties spēcīgai formai un tehnikai,' Andrea Rogers, dibinātāja (nodarbības varat atrast vietnē OpenFit ), stāstaSaraksts.



Šeit ir divi no viņas iecienītākajiem pamata treniņiem, kurus jūs varat veikt mājās bez svara.

Plankings ir lielisks treniņš mājās

Galvenie treniņi, ko varat veikt mājās bez svara: Dēļu klāšana ir lielisks treniņš mājās

Pirmais vingrinājums bez aprīkojuma, kura mērķis ir jūsu kodols un kuru varat veikt mājās, ir dēlis, saka Rodžers. Vienkārši turiet sevi klasiskajā dēļu stāvoklī ar garām rokām un rokām tieši zem pleciem. Tad izaiciniet sevi, pievienojot gurnu kritumus, kas nozīmē, ka šūpojiet gurnus no vienas puses uz otru, lai piesaistītu un veidotu slīpi. Lai sasniegtu labākos rezultātus, Rodžerss iesaka mērķēt uz 16 līdz 32 atkārtojumiem. Jūs varat arī pacelt lietas pakāpē ar kaut ko sauc par passe dēlīti, paliekot dēļu stāvoklī, pēc tam virzot vienu kāju uz krūtīm un pārmaiņus veicot astoņus līdz 16 atkārtojumus.

Otrais vingrinājums bez aprīkojuma, kura mērķis ir jūsu kodols, ir viena kājas pagarinājums. 'Guļot uz paklāja, katru reizi peldiet vienā kājā uz galda stāvokli,' skaidro Rodžers, piebilstot, ka vienlaikus jāpaceļ krūtis (citiem vārdiem sakot, jums jāspēj redzēt savus vēderus). Pēc tam 'ievelciet labo celi krūtīs, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju', viņa turpina. Galvenais šeit ir sākt mainīgas kājas mērenā tempā 16 līdz 32 atkārtojumiem.

Tātad, kāpēc gan nemēģināt klausīties mūsu ekspertu? Ja jūs mēģināt tonizēt savu kodolu un saasināt vēdera izeju, varat vienkārši palikt mājās un ietaupīt lielu naudu par sporta zāles abonementu!





Ieteicams